BLI MEDLEM PÅ LYX
Ett medlemskap på Lyx.se är helt gratis men också en nödvändighet om man vill nyttja vår portal till fullo. Allt du behöver att göra är att klicka här eller på ”Bli medlem” och följ instruktionerna. Ditt medlemskap aktiveras direkt så du kan börja använda Lyx.se med detsamma.
POÄNG PÅ LYX
Vi på Lyx.se har nu tagit fram ett unikt belöningssystem för alla våra trogna kunder. Tanken är enkel, alla köp som görs hos Lyx.se registreras och omvandlas i ett poängsystem. Systemet är uppbyggt i ett gradvist trappsystem, högre poäng ger högre premier osv. Du som kund kommer alltid att få ett mervärde av att handla hos Lyx.se.
3000 000 000 000 signaler/sekund
Nervsystemet sköter information
Hjärnan, ryggmärgen och nerverna kallas gemensamt för nervsystemet. Människan har ett nervsystem som är mer utvecklat än djurens och har därför mer avancerade mentala och intellektuella funktioner. Tack vare det kan man tala och skriva. Människan har också ett välutvecklat minne och ett rikt känsloliv.
Nervsystemet är nödvändigt för att kroppens olika delar snabbt ska kunna få kontakt med varandra, och fungera som en enhet. Kommunikation kan även ske med hjälp av hormonsystemet, men det går långsammare.
Hjärnan och ryggmärgen bildar tillsammans centrala nervsystemet, som ofta förkortas CNS. Dessa delar av nervsystemet skyddas av skallens ben och av ryggkotorna. De fungerar som kroppens kommandocentral. Nerverna som skickar iväg eller tar emot information kallas perifera nervsystemet.
Styr kroppens funktioner
Nervsystemet har flera övergripande uppgifter i kroppen. Det tar emot olika typer av information, till exempel syn- och hörselintryck, lagrar informationen i minnet och styr kroppens funktioner med hjälp av den informationen. Styrningen av andra vävnader och organ sker dels genom nervtrådar som leder information ut i kroppen, och dels med hjälp av signalämnen som för informationen vidare till muskelceller, körtelceller eller andra nervceller.
Nervsystemet påverkar alltså inte bara skelett, leder och muskler, utan styr även kroppens hormoner samt de inre organen. Förutom att registrera olika upplevelser, gör nervsystemet även att man blir medveten om dem. Man blir bara medveten om ungefär en procent av all information som man tar emot från sina sinnen. Resten sorteras bort på vägen.
Allt kan inte styras med viljan
Den del av centrala och perifera nervsystemet som kan påverkas av viljan kallas somatiska nervsystemet. Den del som inte kan styras medvetet kallas autonoma nervsystemet. Namnet beror på att detta nervsystem arbetar helt självständigt eller autonomt, utan viljans kontroll.
3 000 000 000 000 (biljoner) signaler/sekund till hjärnan från hela kroppen.
Men vi uppfattar endast 50 signaler av dessa.
Tål att tänkas på!
Vad är hälsa?
När du slår upp ordet hälsa i en uppslagsbok beskrivs det så här:
Tillståndet av välbefinnande och fullgoda kroppsfunktioner.
Då kan du fundera på vad som anses som välbefinnande?! Ordboken definierar ordet välbefinnande som Känslan av att må bra… Men hur vet jag att jag mår bra?
Världshälsoorganisationens, WHO, definition av hälsa lyder:
Högst möjliga välbefinnande hos den enskilde individen, fysiskt, andligt, psykiskt och socialt och ej enbart ifrånvaro av sjukdom.
Denna definition tar med fler aspekter av just välbefinnande. För att du ska ansens ha fullgod hälsa krävs alltså att alla dessa bitar finns med. Det viktigaste är trots allt att du vet vad hälsa anses vara för just dig själv.
Vad menas då med de olika hälsobegreppen? Vad är det för skillnad?
Fysisk hälsa: Denna dimension är kanske den mest uppenbara, och den berör kroppens mekaniska funktion.
Psykisk hälsa: Förmågan att tänka klart och sammanhängande. Vi skiljer således mellan psykisk, emotionell och social hälsa även om de tre är nära knutna till varandra.
Emotionell hälsa: Förmåga att uppleva känslor som rädsla, glädje, sorg, vrede och att uttrycka dessa känslor på ett adekvat sätt. Emotionell eller ”affektiv” hälsa innefattar även förmågan att hantera stress, spänning, depression och ångest.
Social hälsa: Förmågan att skapa och upprätthålla relationer till andra människor.
Andlig hälsa: Denna associeras av många människor med religiös övertygelse och religiösa ritualer, medan andra förknippar den med livsfilosofi, principer för beteende samt olika sätt att uppnå sinnesfrid och känna ro i sin själ.
Samhällsbetingad hälsa: De övriga begreppen tar upp hälsa på individ nivå. En persons hälsa är emellertid oupplösligt förknippad med allt som omger denne. Det är omöjligt att vara frisk i ett ”sjukt” samhälle som inte har resurser att tillgodose fysiska samt emotionella behov.
När du har läst detta kan du fundera själv på hur din hälsa ser ut och hur du känner dig. Anser du dig behöva utveckla någon del eller är du i ”tipp topp” form? Om inte så kan du läsa här nedan hur du kan utveckla din hälsa.
Utveckla din hälsa
Fysisk hälsa: Arbetsskador, handikapp, sjukdom mm kan göra att du är mer begränsad att utöva fysisk aktivitet. Försök hitta en träningsform som passar just dig. Se till att du avsätter tid för just fysisk aktivitet om det är det du är ute efter. Kanske du bör lära dig att prioritera tiden, vad är viktigast? Vad är näst viktigast? Osv.
Psykisk, emotionell, social hälsa: Om du känner att det är något under de här delarna som får dig att må mindre bra måste du sätta dig ner och fundera var orsaken till detta ligger. Är det svårt att komma på, SKRIV DAGBOK! En dagbok kan du gå tillbaka till och se om dina känslor är återkommande vid vissa situationer, om du mår bättre vid specifika händelser och när på dygnet du mår som bäst och sämst. Ett bra sätt om du vill göra en beteendeförändring, du blir mycket medveten om ditt beteende vid olika situationer.
Andlig hälsa: Även här gäller det att du funderar vad det är som får dig att må mindre bra. Kanske söker du efter något/någon. Har du funnit dig själv? Vet du vad du vill göra med livet? Vad är meningen med livet för dig? Ett bra tips till att få svar på dessa frågor kan vara att prova på olika aktiviteter som t ex avslappning, meditation, yoga och liknande koncentrations aktiviteter för att hitta balans mellan kropp och själ. Ta kontakt med någon expertis på det område du är intresserad av och rådfråga dig fram.
Samhällsbetingad hälsa: På den här biten har du inte lika stort inflytande som du har på de andra som mer handlar om den personliga biten. Vad du kan tänka på här är dock hur du trivs i miljön runt omkring dig. Bor du på ”rätt” ställe? Har du en stimulerande varda? Tänk på att det är du själv som bestämmer över dig själv och vad du vill med ditt liv.
Testosteron
Testosteron, kemiskt namn 17ß-hydroxiandrost-4-en-3-on, är den viktigaste av androgenerna, de manliga könshormonerna. Testosteron utsöndras i testiklarna hos män, och i äggstockarna hos kvinnor. Testosteron är originalet till de syntetiska anabola steroiderna. Hormonet har betydelse för hälsa och välbefinnande hos både män och kvinnor, genom sin påverkan på bland annat könsdrift, immunförsvar och skelett.
Under fosterutvecklingen har hormonet en central roll för utveckling av manligt kön. Under den manliga puberteten frisätts hormonet i väsentligt större mängd. Hypofysen skickar ut förstadier till hormonet till testiklarna, där det omvandlas till testosteron. Testosteronet styr såväl den manliga könsmognaden som de sekundära manliga karaktärsdragen, såsom djupare röst och större muskelmassa.
Testosteronets effekter hos människa
Androgener slår i allmänhet på proteinsyntesen och tillväxten av de vävnader som har androgenreceptorer. Testosteronets effekter kan delas in i viriliserande och anabola, även om den uppdelningen är något konstgjord eftersom många av effekterna är både och. Till de anabola effekterna hör tillväxt av muskelmassa och styrka, och stimulering av längdtillväxt och mognad av den unga benstommen. Till de viriliserande effekterna hör utveckling av de manliga könsorganen, särskilt penis och bildningen av pungen under fosterutvecklingen. Hit räknas också förändringar under puberteten såsom att rösten blir djupare, skäggväxt och hårväxt på bröstet. De sistnämnda räknas till manliga sekundära könskarakteristika.
Testosteron orsakar att rösten sjunker under puberteten hos bägge könen. Testosteronets effekter kan även klassificeras efter vid vilken ålder de inträffar. De flesta testosteroneffekter efter födseln är beroende på nivåerna av testosteron i blodet.
Alla hjärtans dag!
Den perfekta vilodagen, passa på att vila din kropp på alla hjärtans dag!
Ägna din dag med din käraste, är du singel så kan du säkert hitta på något skoj med en vän.
Brukar vara rätt bra drag ute stan på alla hjärtans!
Alla singlar mötts på krogen =)
Löparknä
Löparknä är en överbelastningsskada som oftast ses hos långdistanslöpare (därav namnet) och i mindre utsträckning hos cyklister och skidåkare. Skadan brukar ske när man har ökat träningsdistansen, bytt träningsunderlag eller bytt skodon.
Undersökningar tyder på att åkomman utgör upp till 20 procent av alla knäskador hos löpare. De som oftast drabbas av sjukdomen är män mellan 20 och 40 år med träningsdistanser på över 30 km i veckan.
Hur känns det?
Åkomman ger sig till känna genom täta, spridda smärtor på utsidan av knät, särskilt på det ställe där tractus iliotibialis löper över ett benutskott (laterala femur-epikondylen) i nivå med knät. Tractus iliotibialis är en kraftig senstruktur som sträcker sig längst hela utsidan av låret, från utsidan av bäckenet till infästningen på utsidan av knät, laterala tibiakondylen.
Tractus iliotibialis kan sträckas upp med hjälp av en muskel (m.tensor fascia latae) och hjälper lårbenet med stabiliteten när man står upp. Vid rörelse glider senstrukturen över benutskottet. Om detta sker ofta och/eller senan är relativt spänd, kan det leda till irritation i området.
Vid undersökning ömmar det när man känner på benets utsida, cirka tre centimeter ovan ledspringan i knät. Smärtan uppträder igen om patienten står på ett ben och gungar fram och tillbaka, med benet böjt cirka 30 grader.
Åkomman uppträder ensam, utan samband med andra skador på exempelvis ledbanden eller symptom som svullnad eller ledinstabilitet.
Diagnos och behandling
Det finns inga röntgen- eller andra laboratorieundersökningar som kan påvisa löparknä. Behandlingen av åkomman består främst av avlastning, vilket ofta betyder att man får sluta springa i kuperad terräng eller generellt minska mängden belastad träning i 4-6 veckor.
Vissa anser att det kan ha betydelse att förkorta löpstegets längd, men det har aldrig bevisats i undersökningar.
Vid irritationstillstånd kan antiinflammatorisk medicin ofta hjälpa i kombination med träningsminskning. Man har även försökt med inlägg i skorna.
Författare:Michael Kjaer, överläkare
Granskad av:Torbjörn Vedung, ortopedi, leg. läkare, Södersjukhuset, Stockholm
30 km löpning/veckan
Eftersom att jag drog min axel ur led för drygt 2 v sedan har jag inte kunnat tillägna mig någon annan träning än löpning.
På ont och gott så har jag skaffat mig en bättre kondition på dessa 2 veckor.
Mitt mål är att försöka springa 1-2 lång distanser och 2-3 mer intensiva/intervall distanser per vecka tills axeln blir helt återställd.
Två veckor senare med facit i handen.
Vecka 1 såg ut så här:
Mån: 9 km (55 min)
Tis: 6 km (30 min)
Ons: vila
Tors: 5 km (intervall)
Fre: 5 km (25 min)
Lör: vila
Sön: vila
Vecka 2:
Mån: 10 km (60min)
Tis: 6 km (30 min)
Ons: Vila
Tors: Vila
Fre: 10 km (Planerad)
Lör: Vila
Sön: 5 km (Planerad)
Funderar på att springa halvmaran (21km) den 6 sep =P
Positivt med löpträning:
Man behöver inte tänka så mycket, bara att springa på.
Syreupptagningen förbättras anmärkningsvärt.
Hög kaloriförbrukning.
Negativt med löpträning:
Kan kännas enformigt(men musik brukar hjälpa).
ömma knän är vanligt förekommande efter långa distanser. (Dyra löparskor nödvändigt).
Träningsskador & Rehab
Hej kära läsare!
Idag tänkte jag skriva om en vanligt förekommande idrotts skada.
Axelluxation även känt som "axel ur led", anledning till att jag vill skriva om just denna skada är just pga jag själv råkade ut för det nyligen, och vill därför upplysa Er hur man kan förhindra eller vad man bör göra ifall man råkar ur för det.
När man talar om axelluxation menar man att överarmens ledkula glider ur skulderbladets ledpanna. Eftersom överarmens ledhuvud är så stort i förhållande till skulderbladets ledpanna får man en mycket stor rörlighet i leden. Man är därför beroende av mjukdelarnas styrka och stramhet för att inte ledhuvudet ska glida ur led. Runt ledpannan finns en liten "sarg" av bindväv (labrum) som också har till uppgift att förhindra luxation.
"Ungefär 2% av alla får någon gång axeln ur led. Inom kontaktidrott är det betydligt vanligare. Axeln går nästan undantagslöst ur framåt - nedåt. Ju yngre man är desto större är risken att man får upprepade axelluxationer som kan komma att behöva en operativ behandling. Har axeln gått ut led många gånger kommer du att få en tid på ortopedmottagningen för diskussion om operativ behandling.
När axeln har gått ur led har man mycket ont och armen går inte att röra. På sjukhuset får man hjälp att dra axeln tillrätta. En röntgenundersökning före och efter ger diagnos och kontrollerar att axeln ligger på plats samt utesluter andra skador.
Ibland kan det bli aktuellt med en axelartroskopi - titthål i axelleden."
Hur behandlas din axelluxation?
Om du vill får du ett bandage att vila armen i. Bandaget syftar bara till smärtlindring. Du kan ha det i 1 – 7 dagar om du vill.
Ibland måste du vara sjukskriven en tid beroende på vilket arbete du har.
Ibland behöver du äta smärtstillande medicin den första tiden.
Träning och muskulär rehabilitering är av största vikt för slutresultatet. Du kommer att bli erbjuden kontakt med sjukgymnast.
Rehabiliteringstid innan återgång till idrott 3 – 6 månader.
Dags att börja svettas tjejer!
Med en kombination av teknik, balans och mod svingar du dig kring en dansstång, populärt kallad strippstång.
Lyckan är stor när man äntligen hittar rätt teknik eller läge och kan göra ett trick som innan sett helt omöjligt ut.
BRA TRÄNING FÖR:
Flåset, styrkan,smidigheten, och självförtroendet.
VART:
Polefitness på medis. (www.polefitness.me)
Nu är det äntligen här!
Den gamla träningsmetoden Kettlebell från den ryska militären!
Kettlebell börjar äntligen komma in på våra träningsanläggningar runt omkring oss.
Håll utkik efter denna fantastiska funktionella träningsmetod.
140 dagar kvar....
..till beach 2009...
Vill du vara en av de som är vältränad med snygg kropp i sommar, eller vill du vara den som skäms för att ta på dig badkläderna.
Det är ca 5 månader kvar till solen och badstranden nu.
Tränar man 3-4 dagar i veckan, hinner man med ca 60-80 träningspass, och sköter man kosten så kan det hända riktigt bra grejen.
Är man väldigt överviktig skulle man kunna tappa upp till 20 kg på ett hälsosamt sätt fram till sommaren.
Om det handlar om ett par få kilon så är det alltså inga som helst problem att få en riktigt snygg kropp till sommaren.
Allt handlar givetvis inte om det yttre, men för att få bra motivation så är det det som krävs!
Ses på stranden om 5 månader =)
Hur många fixar du?
En kompis utmanade mig till att klara så många repitioner som möjligt av denna fruktansvärda mag övningen "Dragon Flags"
Jag har fortfarande inte antagit utmaningen, men jag vet av erfarenhet att det är en övning som är fruktansvärt krävande, och att det inte är säkert att
man ens klarar av att utföra 1 hel fullföljd repetion.
Ni som klarar av att göra mer än 1 kan med andra ord vara stolta över er själva.
Lycka till.
Endorfin eller Morfin ?
JAG VILL INTE, JAG ORKAR, JAG KAN INTE !!!
Så kan det ofta eka i huvudet på mig innan jag ska ge
mig av till träningen.
Men varför förändras detta eko till?
- WOOOOW...JIPPPIIII...THIS IS FUN!!
När man väl är nere och svettas!
Svaret på denna fråga är:
Endorfiner.
Endorfin är ett peptidhormon som kroppen tillverkar själv och som lindrar smärta.
Den påverkar vår vilja att sova, äta och dricka. Endorfin utsöndras bland annat vid
stress, motion, men även av sex, förälskelse och vid akupunktur.
Endorfin anses ofta vara kroppens eget morfin, av den anledningen att ämnena binder till samma typ av receptorer, my-receptorer, som morfin, heroin och andra opiater, även om endorfin och morfin är helt obesläktade från kemisk synpunkt.
På samma sätt som effekten av morfin och heroin kan hämmas med hjälp av naloxon, har detta ämne samma hämmande effekt på de kroppsegna endorfinerna.
Detta förhållande kan leda till "träningsnarkomani", som är en kombination av kemiskt beroende av endorfin och ett psykiskt beroende. En studie har visat effekten av endorfin, mätt i mg morfin injicerat intravenöst, att 45 minuter högintensiv löpning gav samma effekt mätt i smärthämning vid termisk provokation, som vid injicering av 10 mg morfin.
Julskinka och prinskorvar
God jul och god fortsättning!
Jag antar att de flesta av oss har suttit vid ett par julbord, och smuttat snapps och ätit massor med god mat senaste veckan.
Ni behöver inte skämmas, det har jag också gjort.
Dock så har jag vart riktigt duktig i år, jag har ätit mycket av det goda, men hoppat över det värsta, nämligen efterrätterna och väldigt lite alkohol.
Imorse ställde jag mig på vågen för att se om jag hade gått upp mycket i vikt efter 1 vecka slappande och frossande av mat.
Till min förvåning så var inte vikt uppgången mer än 0.5 kg.
Så nu är det bara att sätta igång igen, nu börjar nedräkningen till beach 2009.
Puls och vilopuls
Puls är ett mått på hur många hjärtslag hjärtat slår varje minut. Pulsen kan man enkelt mäta genom att känna med två fingrar på halsen eller handled. Det finns även pulsmätare av olika slag. En vanlig variant av pulsmätare är pulsklockor som kan fästas på handleden för en digital övervakning av puls.
Vilopuls, den puls brukar man ha när man vaknar eller när man har vilat under en längre tid. Vilopulsen är ett mått på hur god kondition man har. Är man i normal form ska ens vilopuls ligga på omkring 60 - men genomsnittet är 72. Har man bra kondition ligger ens vilopuls förmodligen runt 50 - tävlingscyklister eller längdåkare har ofta en vilopuls som ligger omkring 35.
Visste du att....
Musklerna utgör ungefär 40 procent av kroppsvikten.
Kroppens största muskel är den stora sätesmuskeln i skinkan. Den heter musculus gluteus maximus.
Ordet muskel kommer från latinets musculus, som betyder liten mus. En spolformig muskel liknar en mus med huvud, buk och svans.
Vilovecka
Vid styrketräning så går muskelfibrerna "sönder" och för att dem ska återhämta sig behöver kroppen vila.
Återhämtning kan utföras på olika sätt.
Genom bra sömn, bra kost och genom vila.
Det är efter återhämtningen som musklerna blir starkare. Det som jag brukar rekommendera är att träna 7 veckor och vila 8:e veckan helt från träning.
På så sätt minskar man dessutom risken för överträning som i sin följd leder till skador.
Träna, träna, träna, men glöm heller inte att VILA!!!
Stretcha dig till ett bättre välmående
Varför stretching?
I grunden handlar stretching om att bidra till avspända muskler och en ökad rörlighet (smidighet). Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre välmående. Man förbättrar ofta sin prestation med ökad rörlighet i och med att man kan ta ut rörelsen mer. För vissa sporter är det extra viktigt, inte minst inom kamsport.
Ökad rörlighet ger dessutom mindre risk för muskelbristningar och skador på senor då muskeln får ökade marginaler att röra sig med. Stela muskler är ständigt under anspänning och kan orsaka skador på muskler, senor eller blodkärl. Dessutom minskar slaggprodukterna från muskeln i och med att blodgenomströmningen i muskeln förbättras. Det i sin tur leder till mindre träningsvärk och snabbare återhämtning.
Vad ska man tänka på?
Grunden är att man tänjer muskeln till ytterläget, dvs så utsträckt som det går, för att få en töjning av muskelfibrer och senvävnad. Rörelsen ska vara långsam och kontrollerad. En för ryckig rörelse utlöser muskelns försvarsreflexer, sträckreflexerna, och muskeln drar ihop sig. Det ska kännas, men inte göra ont.
Man ska inte ta i så mycket att muskeln inte kan vara avslappnad, då jobbar den emot istället för att förlängas. Jobba med en muskelgrupp i taget och känn efter så att töjningen känns i rätt muskeln.
Stretching av ligament, muskler och senor som har en stabiliserande effekt, t ex kring leder ska töjas med försiktighet (t ex knä- och fotleder). Överstretching kan leda till att man lättare, t ex vrickar foten p.g.a uttöjda ledband.
En pojke i en bodybuilders kropp
Jag vill bara skriva lite om en nära vänn till mig som har en otrolig passion för träning & kost.
Den här mannen (läs pojken) heter Andreaz Engström och jobbar som en säljare på dagarna, men på kvällarna och helgerna så byter han snabbt om till den bodybuilder han egentligen är.
Anledningen till att jag skriver om Andreaz är inte enbart för att han är en god vän, utan jag ser honom även som en stor inspirations källa för min egna träning och kostvana.
Man blir som man umgås sägs det, jag kanske också får en bodybuilder kropp en dag=)
För Er som vill läsa mer om Andreaz kropp (träning).
Andreaz Engström
Du blir bra på det du gör
Vilken är den bästa idrotten ur konditions mässig synvinkel om man tycker att löpbandet är trist?
Fick denna fråga ställd.
Svårt att säga exakt vilken sport som är bäst, men personligen skulle jag säga att variation är bäst eftersom man blir bra på det man tränar.
Sen så har jag alltid sagt det och fortsätter även nu att säga att träning ska vara kul!
Är det kul känns det mindre jobbigt, och man ger inte upp lika lätt.
Hitta de DU tycker är kul, testa er fram. Vissa tycker det är kul att bara gå ut och springa i skogen, medans andra inte alls tycker det är lika kul.
Fotboll, handboll, squash, tennis, kampsport, dans, simmning finns hur mycket som helst att utöva för att få en allmänt bättre kondition och hälsa.
Om man därefter vill utöka sin kondition ytterligare så måste man lägga in ytterligare konditions pass i form av ren löpning eller dyl.
Det handlar hela tiden om att öka intensitet och varaktigheten i träningen för att förbättra konditionen.
Man blir inte elitidrottare på en dag, man tränar sig fram dit.
Ökar man heller inte intesiteten så kommer man heller inte få mycket bättre kondition, den blir heller inte sämre, men man ska inte räkna med att det blir en förbättring.
Springer man tex 5 km på 25 min 3 ggr/vecka i 6 månader så kommer man blir världsmästare på att springa just 5 km på 25 min, men räkna inte med att kunna springa 10 km på 50 min för det är inte kroppen van vid.
Man lär kroppen att springa 5 km på en viss tid.
Vill man bli bättre på att springa 10 km, ja då måste man träna på att springa 10 km också. ENKELT!
En 100 meters löpare tränar juh inte på att springa några kilometer, utan vill ha explosivitet, så dem tränar på att springa just 100 m.
Man blir bra på det man tränar! gäller inte bara träning, utan allt vi gör i livet.
Matlagning, språk, matte, dans, sång, you name it!
Sen har juh givetvis vissa lättare för vissa saker än andra men även dem blir bättre på det genom träning.
Deffning inför tävling
Om exakt 11 timmar ska jag väga in mig inför en grappling tävling i Norrköping.
För Er som inte vet vad grappling är:
En tävling där olika kampsportare inom bjj,shooto,judo mm får mötas i 4 minuter långa matcher.
Man startar från stående och ska ta ner sin motståndare och få honom/henne att "klappa" (ge upp).
Slag och sparkar er Ej tillåtet.
Olika tekniker med armlås, benlås och strypningar är det som ger vinst.
Detta är min första tävling och jag ska väga in mig på -99kg.
I söndags vägde jag 101.9 kg, men efter en hyfsad hård deffande vecka har jag nu innan sängdags nått 99.5 kg.
När jag vaknar imorgon bör jag ligga på strax under 99 kg.
Direkt efter invägningen kl 10:00 så är det bara att ladda på med snabb energi och vätska, och göra sitt bästa.
Kommer eventuellt med bilder och information efter tävlingen.
För Er som är intresserade av denna tävling.
www.grapplingligan.seLänktext
